Cómo el estrés influye en las interacciones de pareja

Cómo el estrés influye en las interacciones de pareja

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Durante los conflictos, las parejas pueden experimentar una sensación de saturación emocional.

Descubra técnicas para controlar el estrés y los conflictos para fortalecer su relación. Hasta las parejas más estables discuten, y a veces actúan de formas que no corresponden a sus valores. Acciones como gritar, salir dando pisotones o cerrarse emocionalmente ocurren incluso en las parejas más estables. A menudo, después de estos eventos perturbadores, las parejas dirán algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando estoy enojado… No lo digo en serio”. “Quisiera escuchar mejor, pero no entiendo qué pasa conmigo cuando peleamos… es como si me bloqueara”. “Sí quiero tratar estos temas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que debo irme”.

Fenómeno de excitación fisiológica difusa

Los expertos del Método Gottman relacionan estas interacciones con la “excitación fisiológica difusa” (DPA), frecuentemente conocida como “inundación”. El fenómeno de la inundación ocurre cuando el cuerpo responde a una amenaza. El cuerpo comienza a liberar hormonas del estrés al experimentar inundación. Estos químicos del estrés alteran el equilibrio del cuerpo y la mente. La inundación genera cambios físicos como una respiración más rápida, músculos rígidos, un corazón que se acelera (en promedio más de 100 latidos por minuto) y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia de orinar.

En simultáneo, la mente también se modifica. Nos volvemos más introspectivos en un intento de protegernos. Esto implica que somos propensos a adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de dialogar amablemente, defendernos en vez de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en vez de abordar nuestro dolor. Bajo la inundación, resulta más difícil comportarse de modo que beneficie la relación: manifestar afecto, recurrir al humor, ser curioso o resolver conflictos.

Razones asociadas a la inundación: internas y externas En las relaciones, la inundación puede deberse a factores de estrés externos o internos. Un factor estresante externo es una situación de estrés que tiene lugar fuera del ámbito de la relación. Esto puede implicar preocupaciones como perder el empleo, lidiar con el tráfico estresante o enterarse de que un padre necesita ser ingresado en cuidados paliativos. Un factor interno de estrés surge dentro de la relación: tal vez usted y su pareja se sientan más distantes, hayan disminuido la intimidad o estén teniendo más desacuerdos.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestra habilidad para manejarlos, experimentamos el fenómeno conocido como "agotamiento de la autorregulación", que conduce a inundación. Altos niveles de estrés fuera o dentro del hogar fomentan el enfado entre las personas y reducen su capacidad para solucionar problemas.

Cómo lidiar con el estrés y el inundamiento John Gottman observó en sus investigaciones que, cuando una persona está inundada, su cuerpo necesita unos 20 minutos lejos del estímulo de estrés para eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. Si está en un estado de inundación con su pareja, es recomendable detenerse y enfocarse en una escort bogota colombia actividad para relajarse. Si su pareja experimenta un momento de inundación, sería útil permitirle espacio, actuar con tranquilidad y comprender que su actitud está condicionada por un estado fisiológico. Muchos enfrentamos problemas al lidiar con estas situaciones, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.